Привычка просыпаться рано утром считается правильной. И это неспроста - человек, встающий рано утром, активен, продуктивен и полон энергии. А чтобы по утрам вставать было легко, очень важно учиться быстро приводить себя в бодрое состояние. Вот самые простые способы для этого:
- формировать новую физиологическую привычку лучше всего постепенно. Тогда этот процесс будет протекать менее мучительно, а результат будет более стабильным. Верная стратегия – в первую неделю будильник ставить всего на 15 минут пораньше. А попытка встать сразу на два часа раньше обычного, скорее всего, приведет к «сонному и раздраженному» дню и желанию бросить эту затею.
- нужно восполнить влагу, которую организм теряет во время сна. Стакан теплой воды, выпитый сразу после пробуждения, не только восполнит недостаток жидкости, но и запустит метаболизм.
- уделить 5-10 минут для утренней зарядки. Физические упражнения лучше любых средств помогают быстро проснуться, так как усиливают кровоток. Мозг начинает лучше снабжаться кислородом и, соответственно, активнее работать. Выбор упражнений при этом не играет большой роли, одинаково хорошо подойдут как активные приседания, так и спокойная йога.
- включение негромкой, но любимой музыки способствует выработке гормона радости дофамина. Поэтому прослушивание нескольких мелодий с утра помогает поднять настроение и зарядиться энергией.
- принять прохладный душ – еще один простой способ взбодриться. Холодная вода расширяет сосуды, что улучшает кровоток и поступление кислорода к органам и тканям.
- свежезаваренный чай помогает проснуться даже лучше, чем кофе. Конечно при условии, что это хороший сорт листового чая. Бодрящий эффект от чая мягче, но более длительный. За счет содержания катехина, чай улучшает мозговую деятельность.
- и, конечно же, чтобы встать рано утром и при этом чувствовать себя бодрым, нужно высыпаться. А для этого рекомендуется ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Именно в это время происходит выброс в кровь важного гормона мелатонина, в задачи которого входит регулировать работу эндокринной системы, усиливать иммунные функции организма, замедлять процесс старения. А в это время организм получает полноценный отдых и запасается энергией.
Add comment