Все знают о том, что ночному сну необходимо посвящать 7-9 часов, это поможет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим в течение всего следующего дня. Однако важна не только продолжительность сна, но и время отхода ко сну.
Основная выработка мелатонина, очень важного гормона, который управляет циркадными ритмами человека, происходит в промежутке между 23:00 и 3:00 часами ночи. Если сон наступает позже, то уровень мелатонина в организме существенно снижается, а это может привести к тяжелым последствиям. Ведь мелатонин выполняет целый ряд незаменимых функций:
- замедляет процессы старения в организме;
- влияет на уровень гормона роста;
- помогает противостоять стрессам;
- контролирует аппетит и тягу к сладкому;
- обладает противораковыми свойствами;
- поддерживает иммунитет.
Многократно было доказано негативное влияние недосыпа на сердечно‑сосудистую систему. А именно то, что при нехватке сна увеличиваются средние показатели артериального давления и повышается риск развития артериальной гипертензии почти в 1,5 раза.
Исследования проводились и на тему влияния сна на иммунитет. Они показали, что сокращение времени ночного сна на 1-2 часа приводит к снижению иммунной силы организма.
Еще один доказанный факт – у людей, которые спят меньше 7 часов в день, чаще развивается сахарный диабет.
Поэтому так важно стремиться ложиться спать до полуночи. Такая привычка поможет сохранить здоровье на долгие годы.
Add comment